hari pertama fasa kedua

pagi : 300kcal

biskut oat + neslo

balik kerja : +- 900kcal

nasi putih +sayur+ ayam

nasi lemak separuh

malam :400kcal

 nasi dan lain2

1600kcal

Setahun sudah

lebih kurang setahun 

berat turun naik sebab tak konsisten jaga

refleksi

 asal 76.5kg (paling tinggi pernah sampai bila ditimbang 77.1kg)

sekarang +- 64.5kg

so just turun 12kg dalam masa setahun

bior lambat asalkan solamat...

so teruskan fasa kedua

balik semula ke momentum asal. kira kalori

sekarang BMR 1320kcal

DCR 1815kcal

# 219

dah lame sakit gigi...

berat pon turun 

sbb tak leh makan banyak huhu

berat sekarang tambah tolak 64.5kg

kira-kira 4

kadar metabolisma asas untuk perempuan BMR

655 + (9.6 x berat kg) + (1.8 x tinggi cm) - (4.7 x umur tahun)

= 655 + 9.6x65.5 + 1.8x154.3 - 4.7x26

= 655 + 628.8 + 277.74 - 277.74
=1439.34


keperluan kalori seharian DCR

BMR x pendarab akiviti harian

= 1439.34 x 1.2
=1727.208

#180

dah masuk 7 bulan lebih

berat untuk minggu ni paling tinggi 65.5kg setakat hari khamis

kalau weekend tak boleh nak kata ape2... tgok selera hihiii

setakat ni beratyg paling kurang 64.6kg

tu pun bila bangun pagi

chaiyook...

76.5kg-65.5kg = 11kg 

target sebelum cuti nak maintain 64.5 kg....

insyaallah