tag:blogger.com,1999:blog-61129263572296214952024-02-08T23:51:44.423+08:00...Unknownnoreply@blogger.comBlogger84125tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-68392573684995389662012-10-04T12:26:00.000+08:002012-10-04T12:26:01.961+08:00hari pertama fasa kedua<div style="text-align: center;">
pagi : 300kcal</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
biskut oat + neslo</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
balik kerja : +- 900kcal</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
nasi putih +sayur+ ayam</div>
<div style="text-align: center;">
nasi lemak separuh</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
malam :400kcal</div>
<div style="text-align: center;">
nasi dan lain2</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
1600kcal</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-51854124427551729012012-10-02T23:37:00.001+08:002012-10-02T23:37:07.334+08:00Setahun sudah<div style="text-align: center;">
lebih kurang setahun </div>
<div style="text-align: center;">
berat turun naik sebab tak konsisten jaga</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
refleksi</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
asal 76.5kg (paling tinggi pernah sampai bila ditimbang 77.1kg)</div>
<div style="text-align: center;">
sekarang +- 64.5kg</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
so just turun 12kg dalam masa setahun</div>
<div style="text-align: center;">
bior lambat asalkan solamat...</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
so teruskan fasa kedua</div>
<div style="text-align: center;">
balik semula ke momentum asal. kira kalori</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
sekarang BMR 1320kcal</div>
<div style="text-align: center;">
DCR 1815kcal</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-72869263958056680372012-07-08T22:53:00.001+08:002012-07-08T22:54:13.117+08:00# 219<div style="text-align: center;">
dah lame sakit gigi...</div>
<div style="text-align: center;">
berat pon turun </div>
<div style="text-align: center;">
sbb tak leh makan banyak huhu</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
berat sekarang tambah tolak 64.5kg</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-22343483069580762862012-05-30T21:40:00.001+08:002012-05-30T21:40:58.259+08:00kira-kira 4<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ff9900;">kadar metabolisma asas untuk perempuan</span> BMR</div>
<br /><div style="text-align: center;">
<span style="font-size: 130%;">655 + (9.6 x berat kg) + (1.8 x tinggi cm) - (4.7 x umur tahun)</span><br /><br />= 655 + 9.6x65.5 + 1.8x154.3 - 4.7x26</div>
<div style="text-align: center;">
= 655 + 628.8 + 277.74 - 277.74<br />=<span style="font-size: 130%;">1439.34</span><br /><span style="font-size: 100%;"></span><br /><span style="font-size: 100%;"></span><br /><span style="font-size: 100%;"><span style="color: #ff9900;">keperluan kalori seharian</span></span> DCR<br /><span style="font-size: 100%;"></span><br /><span style="font-size: 100%;"><span style="font-size: 130%;">BMR x pendarab akiviti harian</span></span><br /><span style="font-size: 100%;"></span><br /><span style="font-size: 100%;">= 1439.34 x 1.2</span><br /><span style="font-size: 100%;">=<span style="font-size: 130%;">1727.208</span></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-45392285842300482412012-05-17T22:05:00.004+08:002012-05-17T22:05:58.432+08:00#180<div style="text-align: center;">
dah masuk 7 bulan lebih</div>
<div style="text-align: center;">
berat untuk minggu ni paling tinggi 65.5kg setakat hari khamis</div>
<div style="text-align: center;">
kalau weekend tak boleh nak kata ape2... tgok selera hihiii</div>
<div style="text-align: center;">
setakat ni beratyg paling kurang 64.6kg</div>
<div style="text-align: center;">
tu pun bila bangun pagi</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
chaiyook...</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
76.5kg-65.5kg = 11kg </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
target sebelum cuti nak maintain 64.5 kg....</div>
<div style="text-align: center;">
insyaallah</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-2218082048422596072012-05-03T23:23:00.001+08:002012-05-03T23:23:29.311+08:00#167<div style="text-align: center;">
hari ni ada soal selidik dari budak UPM pasal gaya hidup sihat. so aku berpeluang cek berapa banyak body fat yang aku ada..</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
BF:40.1%</div>
<div style="text-align: center;">
BMI :27.1</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
so, i'm still obese..</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
berat terbaru paling tinggi boleh naik 66kg, paling kurang 65.2kg.... hope dapat ke angka 65 sebelum cuti tengah tahun ni...</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-40931808769512968742012-04-05T17:37:00.002+08:002012-04-05T17:45:32.782+08:00#138<div style="text-align: center;">minggu ni berat stabil...<br /><br />665N hehehee... insyaallah stakat ni yg plg tinggi utk minggu ni 66.5kg<br /><br />berat asal 76.5kg<br />berat sekarang --66.5kg<br /><br />total lost 10kg!!!<br />kalao nak lagi sedap dengar total lost 22paun hihiii<br /><br />syukur<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-25086498677412926212012-03-19T20:50:00.002+08:002012-03-19T20:52:23.924+08:00#121<div style="text-align: center;">punya lah lama tak update<br />bizi kunun<br /><br />sepanjang masa tak update ni ade naik turun berat..<br />hari first masuk kerja taun ni terus turun hampir 2 kg<br />tp lepas tu naik n turun<br /><br />sekarang -68.0kg<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-68248123225667006132012-02-04T16:40:00.000+08:002012-02-04T16:41:12.979+08:00#78<div style="text-align: center;">69.9kg<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-82929022958252141102012-02-03T14:38:00.001+08:002012-02-03T14:40:09.784+08:00#77<div style="text-align: center;">pagi 69.9kg semula<br />kat tempat kerja makan n minum lebih drpd biasa<br />balik rumah makan sakan jugak<br /><br />nasi dagang<br />ikan kerisi sumbat<br />sayur<br />ketam masak lemak<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-69036143046806157992012-02-02T22:23:00.001+08:002012-02-02T22:25:17.987+08:00#75 dan #76<div style="text-align: center;">semalam pagi 69.9<br /><br />hari ni pagi 69.8<br /><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-58709455362346184162012-01-31T22:42:00.001+08:002012-01-31T23:00:23.770+08:00#74<div style="text-align: center;">berat 70.3kg<br />balik kerja 69.9kg<br /><br />malam 70.1kg<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-65079848341405664612012-01-30T21:17:00.004+08:002012-01-30T21:23:06.927+08:00#73<div style="text-align: center;">so far hari ni ok<br />pagi macam biase, tak sarapan, just minum rxlite saje.<br />ganti sarapan<br />tengah2 kerja makan oat&krunch koko<br /><br />nasi makan bile balik kerja, plus ikan asam pedas<br />telur goreng sikit<br />kit kat 3 paket hahaha<br /><br />overall<br /><br />250 + 500+(90x3) = 1020kcal<br /><br />average berat hari ni 70.5kg<br />kembali ke asal<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-48082972619175368392012-01-29T16:07:00.002+08:002012-01-29T16:17:52.352+08:00#71 dan #72<div style="text-align: center;">untuk 2 hari ni berat just maintain naik turun naik turun<br />no more turun turun...<br /><br />what to do.<br /> pagi tadi jalan2 40 minit sekitar taman<br />makan meehun + telur rebus +keropok<br />tengah hari makan ikan bakar sebelah, ikan selar goreng sebelah, ayam pedas sikit, sayur campur<br />tak lupa kit kat..<br /><br />300+91+100<br />+200+200+100+50<br />90<br /><br />jumlah 1491<br /><br />hoho patutle... tak turun2.. kui2<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-13394671249091903692012-01-27T00:59:00.004+08:002012-01-27T01:05:23.722+08:007 hari kemudian @ #70<div style="text-align: center;">seminggu cuti mmg tak berjaya.plan awal dalam cuti ni nak jog semula [setempat] tapi gagal. faktor utama, siblings balik. so huhahuha dengan seronoknya bersama anak2 sedara.<br /><br />berat naik sampai 71.7kg semula. tapi sehari lepas semua dah balik rumah masing2 masing, berat turun 70.7 kg semula. so, kenapa??? sbb hormon HAPPY ke??<br /><br />satu lagi problem...<br /><br />lepas 2 bulan turun 6kg. lepas tu dah tak nak turun2 dah.<br />makan dah kurang.. mmg kurang<br />kalau time kerja mmg boleh dikira macam senaman kot.<br />mengajar tak boleh duduk, confirm berjalan 1 kelas 2 atau 3 round dalam 1 waktu kelas. naik turun tangga.<br /><br />tapi kenapa tak nak turun berat??<br /><br />perlu cari jalan penyelesaian...<br /><br />tulunnn!!!<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-30183518766461759882012-01-19T22:29:00.001+08:002012-01-19T22:31:29.218+08:00the triple 'hidden' days 4 + #63<div style="text-align: center;">argh... sejk kebelakangan ni tak sempat nak update progress<br />bizi<br /><br />dah cukup 2 bulan<br /><br />dalam bulan ke dua secara overall kurag 2 kg je<br /><br />so dalam masa 2 bulan kurang 6 kg<br /><br />alhamdulillah<br /><br />cuba untuk bulan ke 3 pulak!!<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-18949023668403121812012-01-15T17:47:00.001+08:002012-01-15T17:58:36.653+08:00the triple 'hidden' days 3<div style="text-align: center;">jumaat, sabtu, ahad<br />disebabkan tuntutan kerja<br />aku x dapat nak update progress dalam 3 hari ni<br />overall<br />minggu ni aku banyak makan<br />lebih daripada biasa.<br />so berat pon naik dalam 1 kg<br /> nak naik senagng<br />nak turun susah<br />anyway cuba lagi<br /><br />cuti raya cina aku nak jog setempat semula.<br />time kerja ni susah sikit.<br />goodluck!!<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-19811750250494162922012-01-12T21:10:00.001+08:002012-01-12T21:11:31.120+08:00#55<div style="text-align: center;">70.5kg<br />terima kasih banyak kepada pekerjaan aku<br />banyak berjalan, banyak berdiri<br />bakar kalori<br /><br /><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-39444332968119296092012-01-12T21:06:00.001+08:002012-01-12T21:08:02.925+08:00the two 'hidden' dayS 3<div style="text-align: center;">very2 busy dua hari ni....<br />makan tak banyak<br />so berat turun<br /><br />tapi minum pon x banyak<br />kesannye... kulit kering sangat2<br /><br /><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-24661130820607037062012-01-09T23:21:00.001+08:002012-01-09T23:23:55.626+08:00#52<div style="text-align: center;">haiyarkk<br />lupe nak timbang hari ni...<br />tapi balik kerja tadi<br />berat kurang<br />boleh smpai cecah 70.9kg<br />so utk hari ni amik purata 71.3kg boley???<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-47339351764239302702012-01-08T23:15:00.001+08:002012-01-08T23:17:13.133+08:00#51<div style="text-align: center;">hari ni emosi tak stabil<br />rase nak marah je...<br />berat pon ++++<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-20772963600705107192012-01-08T01:03:00.000+08:002012-01-08T01:05:46.073+08:00#50<div style="text-align: center;">71.6kg<br />tapi hari ni mkn lebey sikit<br />penat angkat kotak hahaha<br /><br />malam 72.0<br /><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-9972968127955342282012-01-06T22:29:00.000+08:002012-01-06T22:30:27.079+08:00#49<div style="text-align: center;">71.7kg<br />____________<br /><br />rxlite<br />working<br />meeting<br />crafting<br />premium beautiful<br />eating maggi huh!!<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-91439047603212200522012-01-06T22:26:00.001+08:002012-01-06T22:27:38.481+08:00the two 'hidden' day 2<div style="text-align: center;">so far so good jugak..<br />sebelum ni agak statik<br />kali ni sikit2 turun<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6112926357229621495.post-38237243250262437212012-01-03T16:46:00.000+08:002012-01-03T16:47:01.801+08:00#46<div style="text-align: center;">72.2kg<br />mesyuarat lagi dan lagi<br /><br />kaki still sakit<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0